Comment perdre 5 kg en une semaine?

Le rythme de vie actuel oblige les gens à tout faire rapidement. Travaillez vite, mangez vite, vivez vite et perdez du poids rapidement. Chacun essaie de trouver les meilleures solutions pour faire quelque chose rapidement.

L'un des problèmes douloureux pour les filles et les femmes est la perte de poids rapide. Désormais, il existe aussi des régimes express qui permettent de perdre 5, 7 et même 10 kg en une semaine ! Mais quelle est son efficacité et ne nuira-t-il pas à votre santé?

Sachez que si vous n'avez jamais eu recours à l'entraînement physique et aux régimes, vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement sans stresser le corps. Vous pouvez minimiser les conséquences si vous abordez le problème avec sagesse.

Principes de base de la perte de poids

Pour perdre du poids, il est important de connaître les principes de base à suivre. Ils vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous permettront également de maintenir le résultat pendant longtemps.

Les principes de base sont les suivants :

• Le petit déjeuner ne peut être ignoré. Cela s'explique par le fait que pendant la nuit, le métabolisme ralentit et que le matin, le corps a besoin d'énergie pour normaliser son travail. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé d'utiliser de la bouillie, des salades et des céréales ou du pain de seigle - des glucides complexes;
• Les repas doivent être fréquents, mais de petites portions sont recommandées, jusqu'à six fois par jour. Cela vous permet de répartir uniformément l'énergie et de brûler progressivement les graisses ;
• Les aliments protéinés devraient dominer votre alimentation. Il favorise une augmentation de la consommation de calories en raison de l'énergie dépensée par le corps pour la décomposer. Les protéines devraient représenter au moins 30 % de tous les aliments consommés quotidiennement;
• Les aliments contenant du calcium, en particulier le lait fermenté, vous aident à perdre du poids. Le corps décompose les graisses avec une efficacité maximale lorsque l'apport quotidien en calcium est compris entre 1200 et 1600 ml ;
• La consommation de poisson contribue à la production intense de leptine, une hormone responsable de la régulation du métabolisme énergétique, ce qui l'empêche de s'améliorer. Les fruits de mer fournissent au corps les éléments vitaux nécessaires à divers régimes alimentaires;
• Vous pouvez soutenir le corps en utilisant des complexes de vitamines. Il est important que le corps reçoive suffisamment de potassium, de fer, de magnésium et une gamme complète de vitamines ;
• Les épices épicées aident également à augmenter le métabolisme;
• L'alcool et le tabac dépriment le système nerveux et inhibent le métabolisme, respectivement, leur utilisation est interdite;
• Rester hydraté est l'une des pierres angulaires de tout régime afin que le corps ne subisse pas de stress. De plus, l'eau améliore et accélère le métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories efficacement ;
• Il est préférable de ne pas choisir de régimes hypocaloriques, car la sensation constante de faim après les avoir quittés peut entraîner une série rapide de kilos en trop. La norme pour un régime est une perte de 1 kg de poids par semaine ;
• Le sport est une condition préalable pour perdre du poids. Choisissez l'exercice que vous préférez. L'essentiel est d'être physiquement actif, donc les calories seront brûlées trois fois plus vite ;
• Mangez des quantités illimitées de fruits et légumes.

Si vous décidez de perdre du poids de toute urgence, assurez-vous de consulter un endocrinologue. Parfois, le problème de l'excès de poids est un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Dans ce cas, aucun régime n'aidera, seul un traitement.

Comment perdre 6 kg en une semaine

Avant des vacances, un événement ou des vacances, vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible, par exemple 5 à 6 kg par semaine. Mais il convient de considérer que la meilleure option par semaine serait une perte de poids jusqu'à 1 kg. C'est-à-dire que cela ne fonctionnera pas naturellement pour perdre du poids rapidement jusqu'à 6 kg en une semaine.

La perte de poids express exerce un stress sur le corps, cette méthode est donc une mesure extrême. Ce résultat peut être obtenu avec une méthode minceur hypocalorique ou avec un régime mono.

L'un des régimes les plus populaires, qui permet de perdre 6 kg par semaine, est celui des « 6 pétales ». Il est conçu pour 6 jours, 7 jours est une issue. L'essentiel est l'utilisation d'un produit pendant la journée. Vraisemblablement:

• 1er jour manger du poisson;
• 2ème jour ils mangent des légumes et des jus ;
• 3ème jour manger du poulet;
• Le 4ème jour, ils mangent des céréales, du son, du pain, etc. ;
• 5ème jour - produits à base de lait fermenté et de fromage cottage;
• 6ème jour - fruits uniquement.

Le septième jour de congé consiste à manger avec modération avec de petites portions des mêmes aliments qui ont été inclus dans le régime.

Nutrition adéquat

Une bonne nutrition consiste à apporter à l'organisme tous les principes actifs nécessaires : glucides, protéines, vitamines, lipides, micro et macro éléments. Si vous mangez de la nourriture dans le bon dosage en combinaison avec une activité physique, vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop, mais aussi être en forme pendant longtemps.

Il y a quelques principes d'une bonne nutrition auxquels vous devez adhérer. Ceux-ci inclus:

• L'utilisation de sel en quantité limitée ;
• Vous ne pouvez pas manger de produits semi-finis, de fast-foods, de bonbons et de sucre, de saucisses et de toutes sortes d'aliments contenant des additifs alimentaires ;
• Les plats doivent être préparés différemment de la friture;
• Le matin à jeun, buvez un verre d'eau tiède par petites gorgées ;
• Il est conseillé de consommer quotidiennement des quantités illimitées de fruits et légumes ;
• Les glucides rapides peuvent être consommés en petites quantités au petit-déjeuner, dans les autres repas, ils sont remplacés par des glucides lents;
• Mangez plus d'aliments protéinés;
• Pour maintenir l'équilibre hydrique, buvez au moins 1, 5 à 2 litres par jour, assurez-vous de boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas avant chaque repas;
• La consommation de glucides devrait se produire dans la première moitié de la journée, les protéines - dans la seconde;
• ⅕ de l'alimentation quotidienne devrait être des graisses polyinsaturées;
• Les repas doivent être fréquents, à une certaine heure, en petites portions, 5 à 6 fois par jour avec une pause de 4 heures ;
• Dernier repas deux heures avant le coucher.

Régime de consommation

Le régime s'entend comme l'ordre et la quantité de liquides consommés par jour, en tenant compte du poids corporel, de la routine quotidienne, de l'activité et des conditions climatiques d'une personne. Si vous utilisez le liquide correctement, cela garantira le bon fonctionnement du métabolisme du sel marin dans le corps, ce qui est nécessaire à une vie normale. Cela vous aidera également à éviter de nombreux problèmes de santé et à perdre du poids rapidement.

Le taux individuel de consommation d'eau est calculé à l'aide de la formule suivante :pour les femmes : poids (kg) multiplié par 30 ml d'eau. Pour les hommes, le poids (kg) est multiplié par 40 ml d'eau.

Nous ajoutons au montant reçu pour les femmes et les hommes :

• Avec effort physique - 500-600 ml;
• Avec des baisses de température - 500-600 ml;
• Augmentation de la température corporelle, diarrhée ou vomissements - 400-800 ml;
• Après avoir bu du café, du thé, du soda sucré, ajoutez le volume d'eau 1: 1 de la boisson que vous buvez.

Les femmes ont besoin de plus d'eau pendant la période périnatale et l'allaitement. Le débit passe de 600 ml à 1 litre.

Exercer

L'activité physique est nécessaire au fonctionnement normal du corps. Son absence entraîne de graves altérations métaboliques, notamment l'accumulation de graisse et la flaccidité de la peau.

L'activité physique implique non seulement un mode de vie actif, c'est-à-dire marcher fréquemment ou aller au travail, mais aussi visiter des gymnases ou une série d'exercices et d'entraînements choisis de manière indépendante, y compris la gymnastique.

L'intensité et le type d'entraînement dépendent du type de résultat qu'une personne souhaite atteindre.

En général, l'activité physique aide à augmenter le tonus musculaire, a un effet cicatrisant général et contribue également à la formation d'un beau soulagement musculaire et d'une silhouette tonique, dont tout le monde rêve peut-être.

Pour perdre du poids, plusieurs types d'entraînements sont utilisés :

• Aérobique. . . Ce type d'entraînement comprend la course, la natation, la danse, la marche, etc. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de faire de l'aérobic au moins 3 fois par semaine et, si possible, d'augmenter jusqu'à 6 fois, avec une journée de jeûne de 3 à 3. Durée d'une demi-heure à une heure ;
• Puissance.Un tel entraînement implique des exercices utilisant divers équipements sportifs tels que des haltères, des haltères, des bandes de résistance, etc. ;
• CirculaireC'est le moyen le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids. Dans ce cas, l'entraînement en force alterne avec l'entraînement aérobie. Ces entraînements ne doivent pas être effectués plus de 3 fois par semaine, car ils sont très intenses. Chaque série dure 40 à 60 secondes et un entraînement complet dure 40 minutes. Le principe principal d'une telle formation est cyclique, c'est-à-dire que plusieurs exercices sélectionnés sont effectués en cercle. En quelques semaines, vous pouvez sentir le résultat ;
• CrossfitIl s'agit d'un système d'entraînement représenté par un ensemble d'exercices sélectionnés dans divers domaines sportifs. Le système vise un développement physique complet et une perte de poids. Pour cela, différentes méthodes de formation sont utilisées. Les exercices peuvent être différents à chaque fois, comme des éléments de gymnastique, d'haltérophilie, de dynamophilie et d'entraînement en circuit.

Procédures cosmétiques

Les procédures cosmétiques sont très populaires dans le processus de perte de poids. Associés à une bonne nutrition et à une activité physique, ils donnent d'excellents résultats. Ces procédures comprennent :

• Sauna, bain et tonneau phyto. À des températures élevées, le travail du système d'approvisionnement en sang est amélioré, ce qui accélère le métabolisme et élimine l'excès de sel par les glandes sudoripares. Cela aide à réduire la graisse corporelle. Le corps ne retient pas l'eau, mais se transforme, en éliminant l'excès ;
• Masques et compresses chaudes et froides. Avant ces interventions, le corps est nettoyé avec un gommage et recouvert d'un composé spécial qui agit sur les amas graisseux ;
• Modelage manuel du corps avec massage. Le masseur, en utilisant certaines techniques, résout les zones à problèmes, améliore la circulation sanguine et décompose les accumulations de graisse.

Régimes mono minceur pour 5 kg par semaine

Un régime mono est un moyen difficile de perdre du poids, qui consiste à utiliser un produit pendant une certaine période. Les régimes mono sont un moyen rapide et efficace de perdre du poids rapidement, ainsi que peu coûteux et sans effort. Avec cette méthode, il est possible de perdre du poids drastiquement en 3, 5 et 7 jours. Le résultat peut être une diminution du poids corporel de 5 à 10 kg.

Un énorme inconvénient de ces régimes est le stress sur le corps, qui peut réagir au régime avec des maladies ou des maux graves. Cela est dû au fait que le corps est constamment à la recherche de sources d'énergie supplémentaires, brûlant toutes les réserves disponibles. Par conséquent, les régimes mono sont limités à un maximum de 10 jours.

Le résultat négatif peut être des violations telles que:

• Irritabilité;
• Insomnie;
• Apathie et perte de force;
• problèmes gastro-intestinaux;
• A la sortie du régime, un retour rapide des kilos perdus.

Afin de ne pas aggraver l'état de santé et d'atteindre l'efficacité du régime, vous devez:

• Choisissez votre produit mono-diète préféré ;
• Évaluez les inconvénients de cette méthode de perte de poids et comparez-la à vos capacités ;
• Ne choisissez pas d'options persistantes ;
• Suivez la quantité spécifiée de nourriture dans le régime sans la couper;
• Utilisez le produit selon le régime et n'oubliez pas le bilan hydrique;
• Combinez avec une activité physique modérée;
• Si des troubles surviennent, arrêtez le régime.

Les régimes mono les plus populaires qui vous permettent de perdre du poids de 5 kg par semaine sont : le sarrasin, le kéfir et le kéfir-citron, les œufs, le fromage cottage et l'estonien.

Si un régime mono de 5 et 7 jours est choisi, il est recommandé de surveiller attentivement l'état de santé. Les restrictions alimentaires à long terme de ce type peuvent entraîner des conséquences irréversibles dans l'organisme. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter également d'autres aliments, au moins en quantités minimales. C'est ce qu'on appelle un régime léger.

Sarrasin

Le mono-régime au sarrasin a gagné en popularité en raison de son efficacité et de ses effets négatifs minimes. Le fait est que le sarrasin est faible en calories et contient une énorme quantité de nutriments. En conséquence, le corps ne souffre pratiquement pas.

Il est facile de suivre un régime au sarrasin. Si nous considérons une version plus légère du régime au sarrasin, vous pouvez inclure des noix, du fromage, des légumes et des fruits, du kéfir et de l'avocat dans le régime. Ils sont utilisés séparément avec le sarrasin.

Le sarrasin est préparé selon la méthode suivante : la nuit, versez un verre de sarrasin avec deux verres d'eau bouillante et laissez gonfler. Le matin, égouttez l'excès d'eau et consommez à jeun.

Le sarrasin n'est pas bouilli. Le sel, l'huile et les épices n'y sont pas ajoutés. Vous pouvez ajouter du kéfir faible en gras. La dernière portion de bouillie devrait être 3-4 heures avant le coucher.

Pour sortir du régime au sarrasin, vous devez progressivement introduire une variété d'aliments dans le régime par petites portions. Vous pouvez commencer par des fruits, des légumes ou des ragoûts.

Kéfir

Un régime à base de kéfir peut entraîner une diminution du poids corporel allant jusqu'à 10 kg par semaine. Le kéfir faible en gras est utilisé - de 0, 5 à 4%. L'essentiel est qu'il n'y a pas de glucides dans le kéfir, respectivement, le corps n'a nulle part où trouver de l'énergie et doit épuiser toutes les réserves et les dépenser pour décomposer les protéines contenues dans le kéfir.

Le gros inconvénient est que lorsque le kéfir est consommé, il y a une sensation constante de faim et de carences nutritionnelles. Un régime à base de kéfir peut sérieusement altérer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. La solution peut être l'utilisation de complexes vitaminiques.

Un régime strict de kéfir implique 3 à 5 jours d'utilisation de ce produit seul. Un litre et demi est divisé en 5-6 réceptions. Dans une version plus légère, vous pouvez manger des fruits et légumes, à l'exception des bananes et des raisins.

Œuf

Le régime protéiné aux œufs est facilement toléré par beaucoup, car il s'agit d'une option légère. L'œuf lui-même est riche en calories. Il y a 44 kcal pour 100 grammes, ainsi que le jaune - 160. L'essentiel est qu'en l'absence de glucides, le corps traite les réserves de graisse pour extraire de l'énergie et les dépense pour le traitement des protéines.

Mais, lorsque l'énergie n'est générée que par des protéines, des produits de décomposition supplémentaires pénètrent dans le corps, ce qui endommage tout d'abord le foie. Par conséquent, le régime aux œufs implique la consommation de fruits bouillis, de légumes et de viande ou de poisson.

Pendant 2 semaines, il donne pour résultat une perte de poids en excès de 5-6 kg. Le régime comprend trois repas par jour avec un intervalle de 4 heures. A chaque repas, 1-2 œufs.

Concombre

Le régime au concombre n'est pas non plus complètement mono-régime, mais il donne de bons résultats. Si vous vous en tenez à l'utilisation de concombres uniquement, cela entraînera un stress important pour le corps dès le deuxième ou le troisième jour et causera de nombreux problèmes, car l'utilisation de fibres solides implique un manque critique d'autres nutriments.

Il est recommandé de diluer le régime de concombre avec l'utilisation de : œufs, fromage, radis, carottes, tomates, riz, pain de seigle, herbes et fruits (sauf bananes). Un régime de trois jours peut ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : salade de concombre avec tomates et herbes. Vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron. Une tranche de pain de seigle et de thé vert ;
• Déjeuner : Soupe de légumes maigres et salade de concombre. 100 grammes de poitrine de poulet bouillie;
• Dîner : salade de concombre à la ricotta et aux herbes.

Jus

Un seul verre de jus naturel accélère le métabolisme de ⅓ et, grâce à cela, le corps commence à libérer de l'énergie de manière intensive, en brûlant les graisses. Si vous buvez le jus régulièrement, vous pouvez remarquer une diminution significative du poids corporel. Si vous avez recours à des régimes à base de jus avec pulpe (frais), le corps recevra une quantité suffisante de vitamines, d'acides aminés et d'autres éléments importants. En plus de tous les autres avantages, dans le processus de perte de poids, le corps est libéré des métaux et des radionucléides.

Il existe un grand nombre de régimes à base de jus, et vous pouvez choisir le plus approprié individuellement. Il est important de noter que vous ne devriez pas choisir un régime mono, dans lequel vous ne devriez consommer que le jus d'un fruit ou d'un légume, ou alterner (des jus différents chaque jour) sans aliments supplémentaires, sinon vous pourriez causer de graves dommages au pancréas.

Vous pouvez choisir parmi des options telles qu'un régime « boisson mixte », qui se compose de jus de fruits frais, de smoothies, de jus de fruits, ou un « mélange classique », qui implique l'ajout d'aliments solides.

fromage blanc

La monodieta du caillé est considérée comme l'une des plus utiles. Même un régime strict à base de fromage cottage est assez facilement toléré par beaucoup. C'est satisfaisant, une personne n'éprouve pas la sensation épuisante de la faim.

Pour préparer le corps, il est recommandé d'exclure progressivement la viande et les produits de boulangerie, ainsi que les confiseries, quelques jours avant le début du régime, en les remplaçant par un grand nombre de légumes et de fruits. Pendant 5 à 7 jours, en adhérant à un tel régime, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 5 kg d'excès de poids.

Le régime comprend 4-5 repas. Il est nécessaire de diviser 500 grammes de fromage cottage faible en gras et 500 ml de kéfir faible en gras dans ces méthodes. Dans le processus, vous pouvez manger des fruits naturels et du yaourt.

régime estonien

Le fameux régime hypocalorique est le régime estonien. Il permet de se débarrasser des amas graisseux, tandis que le corps ne souffre pas d'un manque de nutriments. Il s'agit d'un régime composé de mono régimes. Il est conçu pour une semaine et donne un résultat de moins 5 kg.

L'essence de cette méthode est que les premiers jours, vous devez manger des aliments qui contiennent des protéines et, les jours suivants, uniquement des aliments qui contiennent des glucides. Une seule chose est consommée chaque jour. Les aliments ne doivent pas être assaisonnés avec du sel, des épices, du beurre ou du sucre. Les repas sont de 4 à 5 approches par jour.

Un menu approximatif pourrait ressembler à ceci :

• 1er jour - 6 œufs;
• 2ème jour - 500 grammes de fromage cottage faible en gras;
• 3ème jour - 800 gr de poulet ou de dinde bouillis;
• 4ème jour - 200 g de riz brun (poids sec pour la cuisson);
• 5ème jour - 6 pommes de terre bouillies;
• 6ème jour - 6 pommes;
• 7ème jour - 1, 5 litre de kéfir à 1%.

Régime limonade-kéfir

Le monodiète limonade-kéfir est très efficace, mais il n'est pas facile à suivre. Tout d'abord, cela est dû au goût de ces produits, car la boisson s'avère très acide. Deuxièmement, il est conçu pour 3 jours pour 3 réceptions de cette composition. La sensation constante de faim, ainsi que l'effet laxatif, sont très épuisants. Troisièmement, il ne convient pas à tout le monde. Tous les problèmes associés au tractus gastro-intestinal excluent cette méthode de perte de poids, car elle affecte fortement l'estomac, en particulier avec une acidité élevée.

Le menu comprend l'utilisation d'un mélange : 1, 5 litre de kéfir 1% et jus de 2 citrons. Cette boisson est divisée en trois portions. En dehors de ces produits, rien d'autre ne peut être consommé. Il s'agit d'un régime difficile et l'excès de graisse corporelle disparaît très rapidement, mais l'inconvénient est qu'après un tel régime, il existe un risque de perdre rapidement du poids et même de le doubler.

Règles de nutrition après avoir perdu du poids

Afin de ne pas gagner les kilos perdus après un régime, vous devez bien manger. Après la sortie des régimes, il faut diversifier sa table, mais introduire progressivement les aliments pour que le corps ait le temps de convertir l'énergie reçue à la fin, sinon une série de "pro réserves" est inévitable. Les règles à suivre sont absolument simples.

Nous recommandons ce qui suit :

• Le régime alimentaire doit rester le même : 4 à 5 repas par jour en petites portions ;
• N'oubliez pas le bilan hydrique. Buvez un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas. En plus de l'eau, utilisez des jus de fruits fraîchement pressés et du thé vert ;
• Il est préférable de refuser les aliments frits avec des conservateurs ;
• Les aliments de tous les groupes devraient être inclus dans le régime alimentaire;
• Utilisez des quantités minimales de sel et de sucre;
• Mangez autant de légumes, de fruits et de légumes que possible. En outre, vous pouvez utiliser des complexes vitaminiques;
• Assurez-vous que vous êtes physiquement actif. S'il n'y a pas le temps ou l'occasion de visiter les gymnases, ne négligez pas les exercices du matin et les promenades du soir.

Il existe une règle simple qui fonctionne pour tout le monde sans exception : pour que la nourriture soit équilibrée, il faut diviser le plat en 2 parties et l'une d'elles en deux. La grande moitié doit toujours contenir des fruits et légumes, pour les aliments protéinés et ¼ pour les glucides.

Contre-indications à une perte de poids drastique

Fondamentalement, tous les régimes se résument à limiter l'utilisation de tout aliment. Bien sûr, les régimes mono sont extrêmement stressants pour le corps, lorsqu'il faut se limiter à un ou plusieurs aliments. La mauvaise façon de perdre du poids peut causer de graves dommages au corps, surtout s'il existe des maladies chroniques. Les régimes peuvent également provoquer des changements irréversibles dans le corps. Cela conduit à une forte restriction des nutriments.

Il est recommandé de subir un examen médical complet avant tout régime. Il est important de consulter un endocrinologue et un nutritionniste. Sur la base des antécédents médicaux, le médecin peut donner des conseils nutritionnels ou choisir un régime alimentaire individuellement toléré.

Il existe des contre-indications absolues à tout régime en raison de problèmes de santé et de maladies chroniques. Les catégories de personnes suivantes entrent dans ce groupe :

• Enfants et adolescents. Ils ne peuvent exclure aucun groupe d'aliments de l'alimentation pour un développement normal. Un jeune corps tolère mal les différents stress et cela peut avoir des conséquences très graves ;
• Femmes en période prénatale et en période de lactation. Pendant la grossesse, pour le port normal du fœtus, il est nécessaire de bien manger et de ne pas stresser le corps. Toute restriction alimentaire peut nuire à la santé du fœtus ou entraîner une fausse couche. Pendant la période de lactation, une alimentation saine et équilibrée produit du lait maternel ;
• Les personnes atteintes de tout type de maladie chronique. Le manque de substances actives peut conduire à l'exacerbation de maladies existantes ;
• Il est strictement interdit aux personnes diabétiques ;
• Période préopératoire et postopératoire.

Aucun nutritionniste ne recommandera un régime mono à son patient. Uniquement des régimes et des sports hypocaloriques équilibrés ou non stricts. Les régimes rapides peuvent nuire même aux personnes les plus saines. Les conséquences négatives légères sont les suivantes :

• Insomnie;
• Migraine;
• Fatigue et irritabilité;
• Dépression.

Les maladies graves du corps comprennent :

• Perturbation du processus métabolique;
• Déséquilibre hormonal;
• Troubles neurologiques ;
• Boulimie
• Anorexie;
• Troubles graves du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins.

En plus des conséquences négatives énumérées, un régime alimentaire mal choisi, à long terme ou dur, peut sérieusement affecter l'apparence. Les dépôts de graisse en excès disparaîtront, mais la peau pâlira, deviendra flasque, il peut y avoir des problèmes de perte de cheveux et de détérioration des ongles et des dents.

La principale conclusion des opinions des experts dans le domaine de la bonne nutrition et de la diététique est que les aliments doivent être sélectionnés individuellement, bouger davantage et boire de l'eau, et également s'assurer de consulter un médecin.